睡醒突然起身：特别是老年人这样做，容易出现头昏头晕等不适症状。
吃完饭后立即睡、睡得过久等等都是不良习惯，会影响我们的午睡质量。
应该怎么科学午睡？
午睡的最佳时间：尽量在午餐后15-30分钟再睡，避免饱食后立刻躺下；睡眠时长20-30分钟最佳（浅睡眠期），最长不超过60分钟。
午睡时应该选择哪些睡姿：
最佳：平躺（有条件的准备折叠床、沙发）；
次选：在靠背椅上仰睡（使用U型颈枕支撑颈部，腰部可加小靠垫，脚最好垫高）；
避免：直接趴桌睡、枕手臂睡、无支撑地垂头睡。
在有限的条件下，上班族、学生等群体该怎么科学午睡？
趴睡变躺睡——准备折叠床/懒人沙发，午休时展开使用，平躺姿势可放松脊柱；
电脑椅改造——调节椅背放平，头部靠颈枕或U型枕，腰部用腰靠支撑，脚最好垫高；
代替方案：靠墙睡——U型枕+靠墙/挡板支撑头部，腰骶部紧贴椅背；
抱抱枕——用立式午睡抱枕，双手自然下垂抱紧，缓解颈椎压力。
小结：午睡不是偷懒，是科学休息，省时间、提状态、护健康。
◆◆ 消息来源：人民网科普
◆◆ 编 辑：徐成媛 葛梦杰
◆◆ 一 审 ：张彤
◆◆ 二 审 ：律雪云返回搜狐，查看更多